افزایش قدرت با استفاده از روش های طبیعی

تستوسترون پایین در مردان نتیجه موارد زیر است:

• کاهش حجم و قدرت عضلات. تستوسترون یک اثر آنابولیک دارد، یعنی مسئول رشد و قدرت عضلات است. بنابراین، با کاهش تستوسترون، کاهش توده عضلانی و قدرت وجود دارد.
• کاهش میل جنسی و اختلال نعوظ. از آنجایی که تستوسترون مسئول میل جنسی است، همراه با کاهش آن، تضعیف میل جنسی نیز مشاهده می شود.
• افزایش تحریک پذیری.
• افزایش رسوب چربی اضافی. کمبود تستوسترون متابولیسم شما را کند می کند و متعاقباً منجر به ذخیره چربی می شود.
• کاهش مو. موهای بدن و صورت یکی از خصوصیات جنسی مردان است.
• ژنیکوماستی (رشد سینه در مردان). با کاهش شدید و طولانی مدت تستوسترون مشاهده می شود.

ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای قدرت

عملکرد جنسی و میل جنسی مستقیماً با سطح هورمون جنسی مردانه تستوسترون مرتبط است. سطوح پایین تستوسترون در بدن مردان باعث کاهش قدرت و عملکرد جنسی می شود. تامین مواد ساختمانی بدن برای تشکیل مولکول تستوسترون بسیار مهم است.

غذا باید حاوی تمام مواد مغذی لازم برای بدن، به ویژه ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای قدرت باشد، که اصلی‌ترین آنها روی، سلنیوم، ویتامین E، B، C است. رژیم غذایی باید شامل غذاهایی باشد که تستوسترون را افزایش می‌دهند و غذاهایی که تستوسترون را کاهش می‌دهند حذف شود.

اضافه وزن نه تنها سطح تستوسترون را کاهش می دهد، بلکه سطح استروژن - هورمون های جنسی زنانه را نیز افزایش می دهد، سطح اضافی آن نه تنها منجر به اختلال نعوظ، بلکه به وخامت سلامت عمومی مردان می شود. استروژن در بدن مرد بیشتر تولید تستوسترون را سرکوب می کند. علاوه بر این، اضافه وزن منجر به بیماری های قلبی عروقی و دیابت می شود که از عوامل جدی کاهش قدرت و تهدید کننده سلامت هستند.

روی

روی یک ماده ساختمانی برای تستوسترون است، یعنی بدون روی، مولکول تستوسترون تشکیل نمی شود. بنابراین، اگر روی وجود نداشته باشد، تستوسترون وجود ندارد. اگر تستوسترون وجود نداشته باشد، هیچ قدرتی وجود ندارد. روی باعث افزایش تحرک اسپرم می شود و اثر پیشگیرانه در برابر پروستاتیت دارد. روی همچنین برای رشد طبیعی، رشد و ایمنی لازم است.

• محصولات حاوی روی: ماهی (سوف، قزل آلا، شاه ماهی، ساوری، ماهی قزل آلا)، سبوس گندم، صدف، میگو، سیر، آجیل، زرده تخم مرغ، ماهی مرکب، آنچوی.
• دوز روزانه روی برای مردان: 15 میلی گرم.

سلنیوم

سلنیوم نیز یک ماده معدنی بسیار ضروری برای مردان است. سلنیوم بر عملکرد تولید مثل تأثیر می گذارد و برای مردانی که از ناباروری رنج می برند بسیار مفید خواهد بود، زیرا سلنیوم کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد. سلنیوم در بیوسنتز تستوسترون نقش دارد و از عملکرد اندام های تناسلی حمایت می کند.

• محصولات حاوی سلنیوم: سیر، تخم مرغ، غذاهای دریایی (ماهی، ماهی مرکب، میگو)، نان قهوه ای، ذرت، گوجه فرنگی.
• دوز روزانه سلنیوم برای مردان: 70-55 میکروگرم.

ویتامین C

علاوه بر عملکردهای اصلی حفظ ایمنی، خاصیت ارتجاعی رگ های خونی را افزایش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد، از جمله به اندام های تناسلی. سنتز تستوسترون را افزایش می دهد. این یک پیشگیری کننده در برابر پروستاتیت است.

محصولات حاوی ویتامین C: کلم (تازه و ترشی)، مرکبات (لیمو، پرتقال، نارنگی، گریپ فروت)، پیاز سبز، جعفری، هویج.

دوز روزانه ویتامین C برای مردان: 100 میلی گرم.

ویتامین E

یک آنتی اکسیدان طبیعی که باعث بازسازی سلولی و افزایش مقاومت آنها در برابر تخریب می شود. نفوذپذیری مویرگی را عادی می کند که منجر به بهبود گردش خون از جمله اندام تناسلی می شود.

• محصولات حاوی ویتامین E: روغن های گیاهی (زیتون، آفتابگردان، ذرت)، زرده تخم مرغ، کرفس، پیاز سبز.
• دوز روزانه ویتامین E برای مردان: 30 میلی گرم.

ویتامین های گروه B

سنتز هورمون جنسی اصلی مردانه - تستوسترون را افزایش می دهد. از کبد محافظت می کند، ساختار انرژی انسان را بازیابی می کند. آنها در 15000 فرآیند بیوشیمیایی که در بدن انسان اتفاق می افتد شرکت می کنند.

• محصولات حاوی گروه ویتامین B: محصولات لبنی (شیر، پنیر، پنیر)، آجیل، هویج، ماهی.
• دوز روزانه ویتامین B برای مردان: ویتامین B6 2 میلی گرم، ویتامین B12 2 میکروگرم است.

شما نباید تنها به مجتمع های ویتامین و مواد معدنی با منشاء دارویی تکیه کنید، زیرا برخی از ویتامین های به دست آمده به طور مصنوعی در بدن به درستی کار نمی کنند (به عنوان مثال، ویتامین C یا اسید اسکوربیک). ویتامین ها و مواد معدنی به دست آمده از غذاهای طبیعی موثرتر از همتایان مصنوعی خود هستند.

ورزش هایی برای افزایش قدرت

سبک زندگی کم تحرک به کاهش قدرت کمک می کند. اشاره شده است که نمایندگان حرفه های بی تحرک نسبت به نمایندگان حرفه هایی که شغل آنها با فعالیت بدنی مرتبط است تمایل بیشتری به کاهش قدرت دارند.

تربیت بدنی و تمرین با وزنه به افزایش تستوسترون کمک می کند. این برای یک برنامه تمرینی متوسط (3-4 در هفته) صدق می کند. برعکس، فعالیت بدنی بیش از حد و تمرینات شدید روزانه می تواند باعث کاهش تستوسترون شود.

تمرینات ویژه برای افزایش قدرت با هدف افزایش گردش خون در اندام های لگن و تمرین عضله قدرت - عضلات پوکیکوکیژئوس انجام می شود. با انجام تمرینات، عضله پوبوکوکیژئوس که وظیفه بالا بردن آلت تناسلی در حین نعوظ را بر عهده دارد، تمرین می شود. هرچه عضله پوبوکوکیژئوس بهتر تمرین شود، نعوظ قوی تر و طولانی تر خواهد بود. این به این دلیل است که جریان خون در ناحیه تناسلی افزایش می‌یابد و آلت تناسلی بیشتر با خون آغشته می‌شود.

تمرین 1. "چرخش لگن"

آی پی پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمر. ما شروع به چرخش لگن در جهت عقربه های ساعت یا خلاف جهت عقربه های ساعت می کنیم. حداقل 10 چرخش در هر جهت انجام دهید.

تمرین 2. "مرحله رژه"

آی پی پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمر. ما شروع به راه رفتن می کنیم، زانوهایمان را بالا می آوریم، گویی آنها را به شکم خود فشار می دهیم.

تمرین 3. "سنگ را نگه دارید"

آی پی زانوها کمی خم شده، دست ها روی کمر. حالا زانوهای خود را بیشتر خم کنید و منقبض کنید و عضلات باسن را چندین بار تا حد امکان شل کنید. به موقعیت شروع بازگردید.

تمرین 4. "پل"

آی پی به پشت دراز بکشید، دست ها در امتداد بدن، زانوها خم شده و پاها روی زمین قرار بگیرند. همانطور که در شکل نشان داده شده است لگن خود را بالا بیاورید.

تمرین 5. "دوچرخه سواری"

آی پی به پشت دراز بکشید، دست ها در امتداد بدن، زانوها خم شده و پاها روی زمین قرار بگیرند. با تقلید از دوچرخه سواری شروع به چرخاندن پاهای خود می کنیم.

تمرین 6. "عضلات قدرت"

تمرین اصلی که مستقیماً بر عضله پوبوکوکیژئوس تأثیر می گذارد.

آی پی مانند دو تمرین قبلی. ما شروع به فشار دادن عضله پوبوکوکیژئوس می کنیم. ما روی قدرت تنش تمرکز می کنیم، نه بر تعداد تکرارها.

تمرین 7. "جاروبرقی"

آی پی نشستن روی صندلی، سینه به جلو، شانه ها آب شده است. ما شروع به مکیدن در ناحیه بین بیضه و مقعد می کنیم و ذهناً تصور می کنیم که در حال مکیدن فرنی گندم سیاه پراکنده روی یک صندلی هستیم. در عین حال، عضلات باسن نباید منقبض شوند.

تمرینات باید 2 بار در روز صبح و عصر انجام شود. ما هر تمرین را حداقل 10 بار انجام می دهیم و به تدریج بار را افزایش می دهیم.

حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. خواب باید در شرایط بهینه در سکوت و تاریکی کامل انجام شود.

هنگامی که بدن در معرض هر گونه تجربه یا استرس قرار می گیرد، عملکرد جنسی مهار می شود. این به دلیل مکانیسم قدیمی لقاح است که جوهر آن اطمینان از تولد فرزندان در مطلوب ترین شرایط است.